قلة النوم عند الأطفال: مشكلة شائعة ذات عواقب وخيمة
يُعد قلة النوم مشكلة شائعة بين الأطفال، حيث يعاني ما يقارب ربع الأطفال دون سن الخامسة من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. قد يكون لهذا الأمر عواقب وخيمة على صحة الطفل وسلوكه ونموه.
كمية النوم التي يحتاجها الأطفال:
تختلف كمية النوم التي يحتاجها الأطفال حسب أعمارهم:
- الرضع (من 0 إلى 3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة
- الأطفال (من 4 إلى 11 شهرًا): 12 إلى 15 ساعة
- الأطفال الصغار (من 1 إلى 2 سنة): 11 إلى 14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): 10 إلى 13 ساعة
- الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 سنة): 9 إلى 11 ساعة
- المراهقون (من 14 إلى 17 سنة): 8 إلى 10 ساعات
آثار قلة النوم على الأطفال:
- التقلبات المزاجية والسلوكية: قد يصبح الأطفال الذين يعانون من قلة النوم أكثر غضبًا وتهيجًا، ويواجهون صعوبة في التركيز والانتباه، كما قد يعانون من فرط النشاط.
- ضعف الأداء الدراسي: يمكن أن يؤثر قلة النوم على قدرة الطفل على التعلم والتذكر، مما قد يؤدي إلى انخفاض تحصيله الدراسي.
- مشاكل صحية: ربطت الدراسات بين قلة النوم في مرحلة الطفولة المبكرة بزيادة خطر الإصابة بالحساسية ومشاكل في جهاز المناعة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة.
- مشاكل نفسية: قد يكون الأطفال الذين يعانون من قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب.
أسباب قلة النوم عند الأطفال:
- العوامل السلوكية: مثل روتين النوم غير المنتظم، أو قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قبل النوم، أو النوم في بيئة غير مناسبة.
- الحالات الطبية: مثل اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس النومي، أو الحالات الطبية المزمنة مثل الربو أو الحساسية.
- الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية آثارًا جانبية تؤدي إلى قلة النوم.
- العوامل النفسية: مثل القلق أو التوتر.
نصائح لتحسين نوم الأطفال:
- وضع روتين نوم منتظم: من المهم أن ينام الأطفال ويستيقظون في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة: يجب أن تكون غرفة نوم الطفل مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: يمكن أن تجعل هذه المواد من الصعب على الطفل النوم.
- تجنب الشاشات قبل النوم: يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
- جعل وقت النوم روتينًا مريحًا: يمكن أن يشمل ذلك الاستحمام بقراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- التأكد من حصول الطفل على ما يكفي من التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين نوعية النوم.
التسميات
نوم