الانشطة الرياضية وما تحرقه من السعرات الحرارية.. حاجة الجسم من السعرات العراقية لكل كيلوجرام من وزنه المثالي

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالي حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.

مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

نوع النشاط	تحرق كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) تحرق )
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون	100
الوقوف	135
تسوية الفراش	210
المشي البطيء	210
العناية بالزرع و الحدائق	300-450
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة)	150-210
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة)	300
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة)	420-480
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة)	360
هبوط السلم	425
صعود السلم	600-1080
ركوب الدراجة  بسرعة 5  ميل/ ساعة	240
ركوب الدراجة  بسرعة 8  ميل/ ساعة	300
ركوب الدراجة  بسرعة 10  ميل/ ساعة	420
ركوب الدراجة  بسرعة 13  ميل/ ساعة	660
تنس الريشة	350
البولنج	400
السباحة البطيئة	260-700
السباحة السريعة	360-500
التنس الزوجي	360
التنس الفردي	480
الكرة الطائرة	300
الألعاب الجمبازية الخفيفة	360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)	600
الجولف بأنواعه	240-360
العدو البطيء	600-750
العدو المعتدل	870-1020
العدو السريع	1,13-1,285
التزحلق البطيء (على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات)	420
التزحلق السريع	700
كرة السلة	360-660
التجديف	840