الفوائد النفسية لرياضة المشي.. التخلص من الأرق والهموم الكثيرة والضغوط النفسية وتحسين مفهوم الإنسان عن ذاته وزيادة مستوى تقدير الذات و

فيما يلي، عرض لبعض الفوائد النفسية لرياضة المشي:

- يساعد المشي على التخلص من الأرق. 

- يمثل المشي أحد العوامل الرئيسة في الحياة المتحررة من ضغوط العمل وضغوط الحياة بشكل عام.

- يحسن مفهوم الإنسان عن ذاته.

- يزيد من مستوى تقدير الذات لدى الإنسان.

- يخلص الإنسان من الهموم الكثيرة والضغوط النفسية.

ويجب أن تكون شدة  المشي مناسبة، ويمكن تحديدها عن طريق نبضات القلب، أي يجب أن تكون بمعدل 70 ـ 85% من المعدل الأقصى لضربات القلب.

ولمعرفة الحد الأقصى فإننا نستخدم المعادلة التالية:

المعدل الأقصى لضربات القلب = 220 – العمر*

فإذا كان عمر الإنسان 20 سنة مثلاً، فإن المعدل الأقصى لضربات القلب لديه، هو:

220 - 20 = 200  ضربة في الدقيقة، وربما أننا نريد  أن نصل إلي 70 - 85% من الحد الأقصى، فإننا نضرب الرقم الناتج في النسبة التي نحبذها، فلو كنا نريد 80% من المعدل الأقصى علي سبيل المثال: فإن المعادلة تصبح:

200 × 80

ـــــــــــــــــــ = 160

     100

أي أن ضربات القلب أثناء المشي يجب أن تصل إلي هذا المعدل لتحقيق الفائدة المرجوة وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ... وغيرها، فمن الممكن أن يتم تعديل هذه المعادلة لتتلاءم مع حالتهم  الصحية، ويتم ذلك من خلال استشارة  الطبيب.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، فيجب تعديل المعــادلة: بدلاً من 70-85% من الحد الأقصى لضربات القلب تكون بحدود 50% تقريبًا.

* العمر محسوب بالسنوات الميلادية.