كمية الفلور في الأطعمة والمشروبات:
يُعد الفلور عنصرًا غذائيًا ضروريًا لصحة الأسنان والعظام، لكن الإفراط في تناوله قد يُسبب بعض المخاطر. إليك نظرة عامة على كمية الفلور الموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة:
مصادر الفلور الطبيعية:
- ملح البحر الخام: يحتوي على 3.5 إلى 5.5 ملغرام من الفلور لكل 100 غرام.
- الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي على 0.5 إلى 1 ملغرام من الفلور لكل 100 غرام.
- الشاي: يحتوي على 0.05 إلى 0.2 ملغرام من الفلور لكل 100 غرام.
- الحبوب الكاملة: تحتوي على 0.2 إلى 0.5 ملغرام من الفلور لكل 100 غرام.
- المكسرات والبذور: تحتوي على 0.1 إلى 0.3 ملغرام من الفلور لكل 100 غرام.
- اللحوم: تحتوي على 0.02 إلى 0.05 ملغرام من الفلور لكل 100 غرام.
- الفواكه: تحتوي على 0.01 إلى 0.03 ملغرام من الفلور لكل 100 غرام.
- الخضروات: تحتوي على 0.01 إلى 0.03 ملغرام من الفلور لكل 100 غرام.
ملاحظة:
هذه القيم تقريبية وقد تختلف قليلاً اعتمادًا على نوع الطعام وطريقة تحضيره.
مصادر الفلور المُضافة:
- ماء الشرب المُعالج بالفلور: يحتوي على 0.1 ملغرام من الفلور لكل 100 غرام.
- معجون الأسنان: يحتوي على كمية متفاوتة من الفلور، لذا من المهم اختيار معجون أسنان مناسب لعمرك واحتياجاتك.
فوائد الفلور:
- يعزز صحة الأسنان: يساعد الفلور على تقوية مينا الأسنان، مما يجعلها أكثر مقاومة للتسوس.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: يلعب الفلور دورًا في بناء العظام والحفاظ عليها.
مخاطر الإفراط في تناول الفلور:
- التسمم بالفلور: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الفلور إلى ظهور بقع على الأسنان، وآلام في العظام والمفاصل، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- تسوس الأسنان: قد يبدو الأمر غريباً، لكن الإفراط في تناول الفلور يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تسوس الأسنان.
الكمية الموصى بها من الفلور:
- الأطفال دون سن 3 سنوات: 0.1 ملغرام في اليوم.
- الأطفال من سن 3 إلى 6 سنوات: 0.25 ملغرام في اليوم.
- الأطفال من سن 7 إلى 13 سنوات: 0.5 ملغرام في اليوم.
- المراهقون والبالغون: 1 ملغرام في اليوم.
نصائح للحصول على كمية كافية من الفلور:
- استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلور.
- اشرب ماء الشرب المُعالج بالفلور.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفلور.
- استشر طبيب الأسنان أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من النصائح.
التسميات
وظائف المعادن