الاسترخاء التدريجي للعضلات لتخفيف الضغط النفسي.. فحص الجسد ذهنيا مع التركيز على كل منطقة على حدة وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيآ

الاسترخاء التدريجي للعضلات لتخفيف الضغط النفسي:

1- اجلس وتمدد بوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة.

2- افحص جسدك ذهنيآ، بدءآ من أصابع قدميك وببطء نحو رأسك، وركّز على كل منطقة على حدة، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيآ.

3- شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك، عدّ حتى الخمسة، ثم أرخها وانتقل إلى المنطقة التالية.