كيفية التعامل مع التوتر والكرب.. تحديد مصادر التوتر في الحياة واستغلال الوقت بشكل أفضل

كيفية التعامل مع التوتر والكرب:
1- حدد مصادر التوتر في حياتك، وأدرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور.

2- تعلّم كيف تحسن إستغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ناجم عن أعباء العمل المتزايدة.

ولكي لا يكون العمل طيّعآ وقابلآ للتغيير اكتب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها، وأشّر على المهام المنجزة لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئآ.

3- تنفّس بعمق وبشكل متزايد للتخفيف من التوتر والكرب.

4- تجنب تناول أية عقاقير محظّرة تزيد شعورك من بالتوتر والكرب، بما في ذلك الكوكايين والكحول.

5- اعتن بصحتك وتناول طعاما صحيّا وامتنع عن الكحول وتناول الكافيين باعتدال.

وصحيح أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشوكولا الشاخنة هي منبّهات مفيدة، لكنها يمكن أن تساهم في زيادة التوتر والكرب.

أما عن الصحة الجيدة فيمكن أن تقلل من احتمال تعرضك للأمراض وتزيد من قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة.

6- مارس الرياضة بانتظام، فالتمارين المنتظمة تساعد على تحريك واستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد على تهدئتك.

7- حاول القيام ببعض تقنيّات الإسترخاء كل يوم، كاليوغا والتدليك والشياتسو والعلاج بالروائح العطرية والوخز بالإبر.

8- نم جيدا في الليل وخذ قسطآ كاف (7 إلى 8 ساعات كل ليلة) لمواجهة التوتر والكرب، فالحرمان من النوم على المدى الطويل يعرضك لمشاكل جسدية ونفسية.